7 دن میں پیٹ کی چربی کم کریں چیلنج | گھر پر 1 ہفتے میں پیٹ کی چربی کم کریں | کلٹ فٹ | کیور فٹ

  7 دن میں پیٹ کی چربی کم کریں چیلنج | گھر پر 1 ہفتے میں پیٹ کی چربی کم کریں | کلٹ فٹ | کیور فٹ

آپ تمام ایتھلیٹس کو خوش آمدید، سات دن کے چیلنج میں پیٹ کی چربی کو کیور فٹ میں خوش آمدید کہتے ہیں یہ یہاں ٹفنی ہے اور میں اس ورزش کے ذریعے آپ کی رہنمائی کروں گا، میرے پاس آپ کے لیے ورزش کی آٹھ حرکتیں ہیں جو آپ کو پیٹ کی اس ضدی چربی کو جلانے میں مدد کرنے کے لیے آج کی ورزش ہے۔ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا ایک سات دن کا چیلنج آپ کو صرف اس ورزش میں میرے ساتھ شامل ہونا ہے جہاں میں یہ آٹھ حرکتیں کروں گا جو خاص طور پر ہاتھ سے چنی گئی ہیں جو پیٹ کی چربی پر کام کرنا شروع کردیں گی کیونکہ یہ سات دن کا چیلنج ہے۔ میں چاہتا ہوں کہ آپ واپس آئیں اور اگلے سات دنوں تک میرے ساتھ ورزش کریں جب آپ اس چیلنج کو کرنے کے بعد اگلے سات دنوں تک صحیح غذائیت کی پیروی کریں اور مجھ پر بھروسہ کریں کہ آپ یقیناً اپنے جسم میں کچھ حقیقی تبدیلیاں دیکھیں گے تو آئیے اس ڈھیلے پیٹ کو شروع کریں۔ سات دنوں میں چربی پہلی تحریک کو چیلنج کریں کہ ہمارے پاس اچھا پرانا جمپنگ جیک ہے تو آپ اس کے لیے کیا کرنے والے ہیں آپ ہاتھ اوپر سے اوپر کودیں گے اور پیچھے سے چھلانگ لگائیں گے اور اسے نیچے کی طرف بڑھانا چاہتے ہیں اور پھر دہرائیں گے۔ اوتھ آئیے تین دو میں 45 سیکنڈ تک یہ کریں اور ایک اپنے پیروں پر ہلکے رہیں ان گھٹنوں کو نرم رکھیں اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو پورے راستے میں اوور ہیڈ جمپ آؤٹ کرنے کے لئے ایک بڑی حرکت والے بازو مل رہے ہیں اور یہاں مکمل جسمانی کنڈیشنگ ہو رہی ہے آئیے اچھی حرکت کرتے رہیں۔ کام کی ٹیم میرے ساتھ رہے اگر آپ اسے کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ باہر نکل سکتے ہیں اور اس میں ایک آپشن بھی ہے کہ یہاں تقریباً وہاں ایک ساتھ فٹ ہو جائیں اور ہم نے تین دو اور ایک اچھا کام کیا ہے اگلے ایک پر ہم توجہ مرکوز کرنے والے ہیں۔ اس وسط سیکشن پر ہم پہاڑی کوہ پیما کرنے والے ہیں تو اس کے لیے آپ اس اونچی تختی ہتھیلیوں میں پوزیشن پر اتریں گے سیدھے اپنے کندھوں کے نیچے پورے جسم کو ایک لائن میں آپ اپنے گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لے جائیں گے اور چھلانگ لگائیں گے اور متبادل یہ تھوڑا سا ہاپ ہے بالکل ٹھیک ہے لہذا آپ اپنی جگہ پر اس طرح دوڑیں گے کہ ہم اسے 45 سیکنڈ کے لیے کرنے والے ہیں آپ اسے نیچے پیمانہ کرنا چاہتے ہیں بس ایک قدم اور اسے آہستہ کریں چلیں یہاں آپ تین دو اور ایک مستحکم رفتار سے چلتے ہیں۔ پورے 45 سیکنڈ تک برقرار رکھیں اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ لفٹی نہیں ہیں۔ اپنے کولہوں کو اوپر لے کر اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لے کر سانس لیتے رہیں آپ جس شدت کو بڑھانا چاہتے ہیں آپ تھوڑی تیزی سے حرکت کر سکتے ہیں اگر آپ اسے آسان لینا چاہتے ہیں تو آپ تھوڑا سا آہستہ آہستہ حرکت کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنا چہرہ اٹھائیں اور بس وہیں حرکت کرتے رہیں وہاں رکیں سانس لیتے رہیں بڑی مسکراہٹ کے ساتھ یہ کریں ہم نے تین دو میں مکمل کر لیا اور ایک بہترین ہم نیچے رہنے والے ہیں کہنی کے تختے کے لیے یہاں میرے ساتھ شامل ہوں تو ہم یہاں آپ کی کہنیوں کو براہ راست آپ کے کندھوں کے نیچے کیا کریں گے اور آپ ایک لائن میں آپ کے پورے جسم کی انگلیوں پر نکلیں گے ان ایبس کو نچوڑیں اور یہاں 45 سیکنڈ کے لیے پکڑے رکھیں آپ اسے اس اونچے تختے پر تھوڑا آسان بنانا چاہتے ہیں اور بس ہاں کو اس کہنی کے تختے میں دبا کر رکھیں آئیے تین دو میں شروع کریں اپنی ہتھیلیوں کو ایک دوسرے سے دور رکھیں زمین پر دبانے سے یہ قدرے مشکل ہو جاتا ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ پیٹ میں پیٹ کو چوسنا ایک ہی لائن میں پورے جسم کو تنگ کرنے کی کوشش کریں اپنے کولہوں کو اوپر یا بہت نیچے نہ ہلائیں بس باقی حصوں کے مطابق۔  جسم میں سانس لیں اور باہر رکھیں اسے پکڑیں یہاں ان شاندار نتائج کو دیکھنے کے لیے سخت محنت کرنی پڑی ہے تقریباً وہیں لٹکا ہوا ہے ہم نے ایک میں کیا جو بہت اچھا کام ہے اب تک تین مشقیں ہو چکی ہیں ہم چوتھی طرف بڑھنے والے ہیں۔ اس کے لیے آپ واپس بیٹھیں گے اپنے پاؤں آپ کے سامنے باہر نکالیں گے اور آپ صرف اوپر اور نیچے باری باری کرنے والے ہیں اگر آپ اسے تھوڑا مشکل بنانا چاہتے ہیں تو اپنے ہاتھوں کو ہٹا دیں آپ ان کو سامنے سے پکڑ سکتے ہیں اور ایسا ہی کریں گے۔ بات 45 سیکنڈ کی محنت یہاں تھوڑا مشکل ہونے والا ہے لیکن ہم مل کر اس سے گزرنے والے ہیں آئیے تین دو میں جائیں اور ایک آپ کے دھڑ کو ایک زاویہ پر سیدھا رکھنے کی کوشش کریں کندھوں کے پیچھے گردن کو غیر جانبدار کرنے کی کوشش نہ کریں اور آپ بس یہیں رہنے والا ہے اور ان چاپلوسی کِکوں کے ساتھ چلتے رہنا چاہتے ہیں وہ اضافی سپورٹ ہاتھ آپ کے کولہوں کے ساتھ ملنا چاہتے ہیں اور یہاں اچھی سانسیں لیتے رہنا چاہتے ہیں کہ سانس لینے کے مرکز کو آگ پر نہ بھولیں مجھے لگتا ہے کہ وہاں بھی اچھا کام ہو رہا ہے اور ہم نے تین دو میں کیا ایک بہترین کام ہم کرنے والے ہیں۔ اگلے ایک کے لیے کھڑے ہو جاؤ پانچویں حرکت کے لیے اونچے گھٹنوں کے لیے ہم کیا کرنے والے ہیں آپ کے گھٹنے کو آپ کے سینے کی ہاپ کی طرف متبادل طریقے سے اٹھائیں گے اور ہم تھوڑی تیزی سے آگے بڑھیں گے آپ کی انگلیوں پر رہیں اور اگر آپ اسے تھوڑا نیچے کرنا چاہتے ہیں تھوڑا سا آپ اونچے گھٹنے سے بہت کچھ کر سکتے ہیں ہاپ سے بچیں آئیے تین دو میں شروع کریں اور ایک میں ان بازوؤں کو جھولیں تاکہ اضافی رفتار حاصل کی جاسکے آپ آہستہ سے شروع کرسکتے ہیں اور پھر شدت کو بڑھانے کے لئے رفتار اٹھا سکتے ہیں اور آپ کو اسکیل ڈاؤن آپشن یاد ہے جو آپ کرسکتے ہیں۔ بس اپنی جگہ پر چلو چلو چلتے رہو اچھی اور آسانی سے اپنی انگلیوں پر ٹھہراؤ گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف اچھا اور اونچا لائیں کھڑے ہو کر ان بازوؤں کو جھولیں جو آپ شاندار کام کر رہے ہیں اب تک چلتے رہیں چار تین دو اور ایک بہترین روسی اگلا مڑیں محبت کے ہینڈلز کے ان ترچھوں سے چھٹکارا حاصل کریں گے آئیے شروع کریں ہم اس کے لئے بیٹھیں گے اور اگر آپ اسے کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنی ایڑیوں کو زمین کے دھڑ پر اچھا اور لمبا رکھیں گے۔ ایک طرف دوسری طرف اور مروڑتے رہنا چاہتے ہیں۔ اس کو پیمانہ کرنے کے لیے اسے زمین سے تھوڑا سخت ایڑیاں بنانے کی کوشش کریں اور یہاں متوازن رہنے کی کوشش کریں اور ایک ہی کام کریں آئیے تین دو میں 45 سیکنڈ تک چلیں اور ایک آپ کا دھڑ اب بھی آگے کی طرف ہے اور جتنی تیزی سے آپ یہاں دوبارہ چاہتے ہیں آگے بڑھ رہے ہیں۔ شدت میں تیزی سے آگے بڑھتے رہیں میں اسے تھوڑا سا پیچھے کرنے جا رہا ہوں اور وہی بات دہراتے رہیں جو آپ اپنے پیٹ کے پہلو میں محسوس کریں گے، ہمت نہ ہاریں مضبوط رہیں کام پر ان اچھے نتائج کے لیے تقریباً مشکل ہے اور ہم نے پانچ چار تین دو اور ایک بہترین چیز مکمل کر لی ہے اگلے ایک ساتویں موومنٹ کے لیے ہم نیچے رہنے والے ہیں یہ ٹانگ بطخ ہے اس لیے آپ کو اپنا حصہ مل جائے گا۔ ٹانگیں باہر نکالیں اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لائیں اور پیچھے کی طرف دھکیلیں ہاں اگر آپ اسے اپنے کولہوں کے ساتھ والے ہاتھوں کو نیچے کرنا چاہتے ہیں تو اسے ہاتھ سے اوپر کریں اور آپ وہی بات دہرانے والے ہیں آئیے 45 سیکنڈ تین دو اور ایک سانس میں شروع کریں۔ جب آپ اپنی ٹانگیں اچھی اور آسانی سے پھیلاتے ہیں تو باہر نکلتے ہیں مجھے معلوم ہے کہ یہ ہے۔ تھوڑا سا مشکل اگر آپ اسے مزید ڈراپ ڈاؤن کرنا چاہتے ہیں اور اسے دہرائیں پھر بھی ان نتائج کو حاصل کرنے کے لیے کام کریں گے، ہم سب مل کر تقریباً تین دو اور ایک میں آگے بڑھتے رہیں گے، ٹھیک ہے میں آپ لوگوں کو اٹھانے جا رہا ہوں۔ اس شدید پیٹ جلنے والی ورزش کے بعد اب تک تھوڑا سا سانس لینے میں ایک شاندار کام کیا ہے لیکن یہ سب ٹھیک ہے اس سے پہلے کہ ہم آخری موومنٹ میں جائیں میں آپ کو کیور فٹ ایپ پر مدعو کرتا ہوں تاکہ کیور فٹ لائیو آزمائیں یہاں آپ مزید ٹرینرز کے ساتھ ورزش کر سکتے ہیں۔ میں جو آپ کو اپنے اور آپ کے فٹنس اہداف کے ایک مضبوط اور دبلے ورژن میں آپ کی رہنمائی کرنے جا رہا ہوں لہذا اگر آپ تفصیل میں دیے گئے لنک یا نیچے دیئے گئے پہلے تبصرے کے ذریعے ایپ ڈاؤن لوڈ کرتے ہیں تو آپ کو 14 دن تک آخری تحریک تک مفت رسائی ملے گی۔ ہمارے پاس ایک بار پھر سائیکل کے کرنچز ہیں یہ آپ کے پورے پیٹ کو نشانہ بنائے گا اور ان ترچھیوں کو بھی جو پیار سے ہینڈل کرتا ہے اس کے لئے ہم زمین پر اتریں گے یہاں میرے ساتھ اور گھٹنے کے مخالف کہنی تک لیٹیں گے اور دہرائیں گے۔ دوسری طرف بھی اسی طرح دہرائیں کہ دوسری ٹانگ چلیں تین دو اور ایک آخری 45 سیکنڈ میں یہاں آپ یہ کر سکتے ہیں جب آپ اپنے گھٹنے اور کہنی کو قریب لاتے ہوئے محسوس کریں کہ ایبس سکڑتے ہوئے محسوس کریں تو سانس چھوڑتے رہیں۔ ایک ساتھ جب آپ آرام دہ ہوں تو آپ اسے تھوڑا سا سست بھی کر سکتے ہیں مکمل طور پر آپ پر لیکن بس تقریباً ختم لائن پر آگے بڑھتے رہیں ایک بڑی مسکراہٹ کے ساتھ ایسا کریں اور ہم نے تین دو میں مکمل کر لیا جو کافی شدید تھا لیکن ہمارا کام ہو گیا مجھے یقین ہے کہ آپ نے اسے مکمل طور پر توڑ دیا ہے لوگ یاد رکھیں کہ یہ آپ کے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا سات دن کا چیلنج ہے اور میں آپ کو صرف اتنا کہنا چاہتا ہوں کہ آپ کو واپس آنا ہوگا اس ویڈیو کو میرے ساتھ دوبارہ کام کرتے ہوئے دیکھیں۔ ہاں سات دن بعد جب آپ یہ چیلنج کرتے ہیں تو صحیح غذائیت کی پیروی کریں اور ساتھ ہی مجھ پر بھروسہ کریں کہ آپ اپنے جسم میں کچھ حقیقی تبدیلیاں ضرور دیکھیں گے آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو ابھی ابھی اپنا فٹنس سفر شروع کر رہے ہیں میں آپ کو بتاتا ہوں کہ چیزیں وقت کے ساتھ ساتھ ہوتی ہیں اور نہیں راتوں رات تو اپنے ساتھ صبر کرو